Chez elementary., nous avons développé une solution pour vous aider à dormir en utilisant au maximum les capacités naturelles de votre organisme : elementary.sommeil.
Le sommeil, un sujet riche et complexe :
Fonction vitale, le sommeil détient un rôle clé dans l’état et le bien-être de la journée. Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Pour les plus jeunes d’entre nous, il est nécessaire de dormir entre 11 et 14 heures. Les enfants, quant à eux ont besoin de 10 à 13h de sommeil contre 8 à 10 heures pour les adolescents. 7 à 9 heures sont suffisantes pour l’âge adulte. Enfin, les seniors ont, eux, besoin de 7 à 8 heures.
Une nuit est composée de 4 à 6 cycles de sommeil, d’environ 90 minutes chacun. On distingue 3 types de phases :
- Le sommeil lent léger : c’est la transition entre l’état d’éveil et le sommeil. Il peut être « facile », quand on s’endort rapidement ou plutôt « difficile » lorsqu’un bruit ou une pensée peuvent être source de distraction. Il est alors possible de faire des « aller-retours » entre les états d’éveil et de sommeil.
- Le sommeil lent profond : c’est lorsque le corps et le cerveau sont au repos. L’ activité cérébrale et le tonus musculaire diminuent. L’organisme se recharge réellement. La synthétisation de l’hormone de croissance : somatotropine a lieu à ce moment-là. Il est important pour la récupération et la consolidation de la mémoire.
- Le sommeil paradoxal : c’est lorsque le corps est au repos mais le cerveau est en éveil. Le sommeil paradoxal a lieu entre les différentes cycles et précède le réveil. Les rêves ont souvent lieu lors de cette phase. D’ailleurs, saviez-vous que 12% de la population rêve exclusivement en noir et blanc?
Le sommeil est un moment clé de la journée puisqu’il va marquer la fin de celle-ci et le début de la suivante. Il assure de nombreux rôles :
- Maintien de la vigilance
- Production d’hormones
- Reconstitution des stocks énergétiques
- Régulation de la glycémie
- Élimination toxines
- Stimulation des défenses immunitaires
- Régulation de l’humeur et de l’activation du stress
- Mécanismes d’apprentissage de mémorisation
Pourquoi elementary. offre une solution efficace :
La solution elementary.sommeil, comme toutes nos cures, est Vegan, naturelle et made in France. Développée par des experts en micro-nutrition, la cure apaise l’esprit et améliore le sommeil. C’est une formule riche en actifs aux propriétés relaxantes et calmantes. La qualité du sommeil est améliorée, l’anxiété est réduite et vous vous sentez plus relaxé, prêt à gérer le stress de la vie quotidienne.
Imaginée à partir d’ingrédients naturels, elementary. fait le choix, pour sa solution, d’actifs premium privilégiant une qualité irréprochable :
- Le coquelicot : Aux propriétés relaxantes, le coquelicot facilite l'endormissement et favorise un bon sommeil. Ses vertus calmantes permettent de lutter de façon naturelle contre divers troubles du sommeil et contre l'anxiété.
- Le pavot de Californie : aide à gérer le stress de la vie active en contribuant à une relaxation optimale. Grâce à ses propriétés apaisantes, il facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil en diminuant les réveils nocturnes et les insomnies.
- La vitamine B6 et le L-Tryptophane : De la vitamine B6 et du L-Tryptophane, intervenant dans la formation de la sérotonine et de la mélatonine, favorisent un endormissement rapide et serein.
- Le lactobacillus casei : Micro-organisme vivant, le lactobacillus reuteri permet l'assimilation en profondeur des ingrédients actifs du complément alimentaire.
elementary.sommeil a prouvé son efficacité sur les troubles du sommeil, comme pour les insomniaques par exemple. Rien qu’en France, on considère qu’il y a plus de 12 millions d’insomniaques.
Nous avons choisi de bannir la mélatonine :
La mélatonine est l’ « hormone du sommeil ». Elle est sécrétée dans le cerveau, lorsque la glande pinéale est stimulée par l’obscurité. La sécrétion de cette hormone régule nos horaires de sommeil, nos cycles et les phases en les synchronisant. Ses niveaux sont aussi influencés par l’alimentation. Certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé contribuant à la production de mélatonine. Les oeufs, les produits laitiers, les légumineuses, les fruits à coque ou les fruits en sont des exemples. Certains utilisent la mélatonine dans les compléments alimentaires pour ses effets sur l’endormissement et l’adaptation au jetlag.
Néanmoins, 16% de la population y est intolérante, elle peut donc être un danger pour une partie d’entre nous. À titre d’exemple, elle est toujours interdite en Allemagne. C’est pourquoi elementary. a choisi de privilégier des ingrédients naturels.
Et si on partageait quelques tips pour vous accompagner :
On est loin de tout connaitre à propos du sommeil. Par exemple, on sait que les cycles lunaires nous influencent d’une certaine manière : moins de mélatonine est sécrétée et le temps de sommeil nuit réduit. Ou encore, votre position de sommeil habituelle reflète votre personnalité : par exemple, une personne tranquille et réservée aura tendance à dormir sur le dos. Le sommeil est certes un mystère, mais on sait qu’il est indispensable. Il est important de le préserver un maximum. Nous vous avons concocté une liste de trucs&astuces pour accompagner votre cure elementary.sommeil .
1/ Des horaires réguliers
Il est essentiel d’avoir une « routine du sommeil » pour que le corps soit habitué aux horaires du coucher et du lever. Commencez d’abord par l’heure du lever, instaurez un horaire le plus régulier possible pour que votre horloge interne s’habitue au rythme de votre vie quotidienne. Écouter son corps est une des clés du sommeil, couchez-vous quand vous en ressentez le besoin. Cette heure du coucher se régulera par elle-même ensuite.
2/ Une exposition à la lumière sous contrôle
L’horloge biologique répond grandement à la lumière : la mélatonine la fuit. Nous vous conseillons donc une régularité dans les heures d’exposition à la lumière. Exposez-vous au maximum à la lumière du soleil la journée, le corps sécrète en réponse des endorphines qui maintiennent éveillé et de la vitamine D. À l’inverse, dormez dans le noir pour aider votre corps à se situer. Lorsque vous vous réveillez, privilégiez les lumières indirectes au plafonnier pour réveiller doucement votre organisme.
La lumière bleue a, comme vous le savez surement, aussi une influence néfaste sur notre sommeil. Produite par nos écrans de téléphone, d’ordinateurs ou de télévision, elle ralentit largement l’arrivée de la mélatonine. Nous vous recommandons donc d’éteindre vos écrans au moins 1 heure avant de vous coucher, et pourquoi pas privilégier un livre ?
3/ Éviter de regarder l’heure
Lorsqu’on se réveille en pleine nuit, on a souvent tendance à jeter un oeil à notre montre, portable, ordinateur ou horloge pour connaitre l’heure qu’il est. En réalité, il a été scientifiquement prouvé que cette action altère notre sommeil. Le cerveau, inconsciemment, va calculer le nombre d’heures qu’il reste à dormir. Ce qui va produire un effet de stress et d’anxiété et donc impacter le sommeil. Évitez de vouloir savoir combien de temps il vous reste, et profitez plutôt du reste de votre nuit. Faites confiance à votre réveil.
4/ Juste une chambre
L’atmosphère de la chambre est directement liée à la qualité du sommeil. En effet, le cerveau doit assimiler la chambre au lieu de repos, d’amour et de détente. Il est donc recommandé d’y instaurer une atmosphère calme, sombre, tempérée et ventilée. Si possible, nous vous conseillons d’aménager votre chambre en espace de repos, où vous ainsi que votre cerveau pouvez vous mettre en veille. Travailler dans sa chambre peut confondre l’inconscient et donc importuner le sommeil.
5/ Une activité physique balancée
Avoir une activité physique dans la journée est fortement conseillé. Pouvoir se dépenser permet la sécrétion de dopamine, aussi connue comme « hormone du bonheur » et donc d’énergie pour la journée. Cependant, nous vous déconseillons une activité physique dans la soirée, qui pourrait vous donner de l’énergie, doper votre cerveau et donc vous empêcher de dormir.
6/ Une alimentation saine
Nous savons tous qu’une alimentation saine a bon nombre d’effets positifs sur notre organisme et notre vie au quotidien. Le sommeil en dépend aussi. Il est important de trouver un équilibre pour favoriser le sommeil. Des repas trop lourds peuvent entrainer une forte demande d’énergie au niveau du système digestif. Les repas légers peuvent, eux, entrainer la sécrétion d’hormones stimulantes dues à la faim. Si l’alimentation est trop peu variée ou trop riche, cela peut causer une apnée du sommeil ou au contraire des crampes. Il est donc important de varier son alimentation, de bien s’hydrater et d’éviter les stimulants (caféine, boissons gazeuses…).En parallèle, connus de tous, les effets néfastes de la drogue et l’alcool pour l’organisme sont nombreux, y compris pour le sommeil. Bien qu’ils nous aident à nous endormir, la qualité du sommeil est drastiquement impactée par la présence de ces substances. La récupération est alors fortement diminuée. Finalement l’alimentation va de paire avec le sommeil. Par exemple, ceux qui dorment moins mangent plus. En moyenne, les adultes qui manquent de sommeil consomment 300 calories de plus que les autres.
7/ Une respiration consciente
La respiration est une des méthodes les plus efficaces pour trouver le sommeil, elle permet de se vider l’esprit avant de rejoindre Morphée. Les techniques sont nombreuses, nous avons choisi une des plus efficaces. Andrew Weil a développée la méthode du 4-7-8, tirée du Yoga. Elle est très simple. Avant d’aller dormir, il faut s’installer debout, le dos bien droit, en collant sa langue à son palais. On commence par expirer la totalié de l’air contenu dans ses poumons. Puis, 3 étapes simples : on inspire lentement en comptant jusqu’à 4, on bloque la respiration en comptant jusqu’à 7 et on finit par expirer tout doucement, en 8 secondes. On répète cet exercice 3 fois de suite. L’esprit est vide, l’organisme calme et on n’a plus qu’à se laisser rejoindre Morphée.
8/ Méditer
La méditation est une forme d’exercice de respiration. Elle est très en vogue en ce moment pour ses nombreux bienfaits, notamment sur le sommeil. Elle permet de travailler sa pleine conscience, sa présence dans l’instant présent. Autrement dit ; ne penser ni à hier, ni à demain, juste à maintenant.
Le tout est de laisser son esprit vagabonder sans le restreindre, en se concentrant sur son corps et ses sensations. Elle présente de nombreux avantages pour l’organisme : baisse de la pression artérielle, amélioration du métabolisme, amélioration de la mémoire, diminution du risque de dépression… Le secret de cette pratique est de lui consacrer un temps quotidien, sur le long terme. Il y a, encore une fois, de nombreuses techniques, mais nous nous pencherons sur la méditation de pleine conscience. On doit simplement se consacrer un moment à soi dans le clame, sans téléphone. Il suffit de commencer par s’asseoir, le dos et le menton droits, comme tenus par une ficelle. On pose les pieds au sol ou croise les jambes en tailleur, on ferme les yeux et on pose ses mains sur ses cuisses. Ensuite, il suffit de prendre des grandes inspirations puis d’expirer lentement, et de se concentrer sur les va-et-viens du souffle ainsi que les sensations dans le corps qui l’accompagnent. Nous vous conseillons une pratique journalière de 5 à 20 minutes. Le programme Petit Bambou est aussi une approche très efficace, puisque vous êtes accompagnés par un expert de la méditation au cours de programmes variés.
9/ Des auto-soins ancestraux par le toucher
Depuis des siècles, la médecine indienne et la médecine chinoise soignent les maux de façon totalement différente de celle d’aujourd’hui. Ils privilégient les auto-soins grâce à des plantes, des exercices physiques et/ou psychiques ou encore grâce au toucher. C’est notamment le cas pour les problèmes de sommeil.
La médecine chinoise est à l’origine de l’acupuncture, une médecine alternative qui intervient sur les douze voies d’énergie. En médecine chinoise, on considère que le corps est traversé par douze voies d’énergie appelées méridiens. Une personne est en bonne santé lorsque l’énergie de ses méridiens peut circuler librement et efficacement. L’acupuncture utilise des aiguilles que l’on vient placer sur un point particulier de ces méridiens pour soigner tel ou tel mal. Les aiguilles ne sont pas toujours obligatoires, on peut utiliser ses doigts. Pour guérir les troubles du sommeil, l’acupuncture conseille une pression sur la « porte de sérénité » aussi appelé « septième méridien du coeur ». Ce point est situé sur le poignet gauche. Il suffit donc d’appliquer une pression circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre à cet endroit pendant 3 minutes. Simple !
En médecine indienne, communément appelée « Ayurveda », on conçoit l’individu comme partie intégrante de l’univers dont l’équilibre dépend de l’homme, de la nature et de l’hygiène de vie. Chaque individu possède une constitution doshique, liée aux 5 éléments. Il en existe 3 : Vata, Pitta et Kapha. La journée est divisée en 6 cycles, dont deux correspondent à un dosha ; chaque type voit son énergie stimulée par un moment de la journée. Quelque soit ce dosha, la période idéale liée au sommeil est avant 22h. Il est donc conseillé dans cette médecine de ne pas dépasser cette heure du coucher pour une bonne nuit. Il est aussi conseillé de se masser les pieds à l’huile de sésame ou d’olive chaude avant d’essuyer avec un linge frais. Cela aura un effet calmant sur le centre du sommeil du cerveau.
